Liczba spalonych kalorii: ok. 500 kcal

Warum up

RAZ DWA TRZY- trenujesz TY! 

Strenght

Back squat
3 x 6 @65% -> 1 RM

Weightlifting

Emotm 15 min
1x Squat snatch @70% -> 1 RM

Wod

5 Rounds

• 12x Dumbbell deadlift
• 9x Dumbbell hang clean
• 6x Dumbbell push press
• 1 min Rest

W: 2x 15 kg, M: 2x 22,5 kg

Accessory Work

• 3x 16 Kettlebell death march @2x X kg
• 15-12-10 x Dumbbell curl @2x X kg
• 15-12-10 x Dumbbell crush press @2x X kg

Video tutorial