Warum up

RAZ DWA TRZY- trenujesz TY!

Strenght

Deadlift
4x 3 @80% -> 1 RM

Weightlifting

Emotm 15 min
1x Squat clean @70% -> 1 RM

Wod

Amrap 16 min

• 15x Goblet squat
• 10x Push up
• 5x Kipping pull up 

W: 12 kg, M: 20 kg

Core

35 sec ON / 25 sec OFF x 8

• Hollow body
• Superman hold

Video tutorial