Plan Treningowy – Trening kulturystyczny dla początkujących
O lekcji

Warum up

RAZ DWA TRZY – Trenujesz TY! 

Workout 

A) 

  • 3x 5-10 Strict pull ups
  • 3x 8 Half kneeling landmine press @X kg

B)

  • 3x 12 Cable lateral raise @X kg
  • 20-18-15 Dumbbell step up @2x X kg
  • 20-18-15 Machine seated calf raises @X kg 

C) 5 Sets

  • 30 sec Plank 
  • 12x Sit up
  • 1 min Rest 
Dołącz do dyskusji