Course Content
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Trening 5
Trening 6
Trening 7
Trening 8
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Trening 9
Trening 10
Trening 11
Trening 12
Tydzień 4
0/4
Trening 13
Trening 14
Trening 15
Trening 16
Tydzień 5
0/4
Trening 17
Trening 18
Trening 19
Trening 20
Tydzień 6
0/4
Trening 21
Trening 22
Trening 23
Trening 24
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
About Lesson

Liczba spalonych kalorii: ok. 500 kcal

Warum up

RAZ DWA TRZY – Trenujesz TY! 

Strenght

Back squat
3 x 6 @65% -> 1 RM

Weightlifting

Emotm 15 min
1x Squat snatch @70% -> 1 RM

Wod

5 Rounds

  • 12x Dumbbell deadlift
  • 9x Dumbbell hang clean
  • 6x Dumbbell push press
  • 1 min Rest

W: 2x 10 kg, M: 2x 15 kg

Accessory Work

  • 3x 16 Kettlebell death march @2x X kg
  • 15-12-10 x Dumbbell curl @2x X kg
  • 15-12-10 x Dumbbell crush press @2x X kg

Video tutorial

Join the conversation
Marcel Tomasiuk 2 latatemu
Bardzo fajna jednostka treningowa. Dziękuje czuje się bardzo dobrze.
Reply
Poprzedni
Dalej