Course Content
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Trening 5
Trening 6
Trening 7
Trening 8
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Trening 9
Trening 10
Trening 11
Trening 12
Tydzień 4
0/4
Trening 13
Trening 14
Trening 15
Trening 16
Tydzień 5
0/4
Trening 17
Trening 18
Trening 19
Trening 20
Tydzień 6
0/4
Trening 21
Trening 22
Trening 23
Trening 24
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
About Lesson

Warum up

RAZ DWA TRZY – trenujesz Ty!

Strenght

Deadlift
3x 4 @75% -> 1 RM

Weightlifting

Emotm 15 min
1x Squat clean @75% -> 1 RM

Wod

3 Rounds

  • 25x Wall ball
  • 14/20 Cal row 
  • 1 min Rest

W: 6 kg, 14 Cal, M: 9 kg, 20 Cal

Core

35 sec ON / 25 sec OFF x 8

  • Hollow body
  • Superman hold

Video tutorial

Join the conversation
Poprzedni
Dalej