Zawartość kursu
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Trening 5
Trening 6
Trening 7
Trening 8
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Trening 9
Trening 10
Trening 11
Trening 12
Tydzień 4
0/4
Trening 13
Trening 14
Trening 15
Trening 16
Tydzień 5
0/4
Trening 17
Trening 18
Trening 19
Trening 20
Tydzień 6
0/4
Trening 21
Trening 22
Trening 23
Trening 24
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
O lekcji

Warum up

RAZ DWA TRZY- trenujesz TY!

Strenght

Deadlift
4x 3 @80% -> 1 RM

Weightlifting

Emotm 15 min
1x Squat clean @70% -> 1 RM

Wod

Amrap 12 min

  • 15x Air squat
  • 10x Push up
  • 5x Kipping pull up 

Core

35 sec ON / 25 sec OFF x 8

  • Hollow body
  • Superman hold

Video tutorial

Dołącz do dyskusji
Poprzedni
Dalej