Course Content
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
About Lesson

Warum up

RAZ DWA TRZY- trenujesz TY

Strenght

Bench press
3x 2 @85% -> 1 RM

Wod

2 min ON / 1 min OFF x 4

  • 30x Double unders
  • 15x Alternating dumbbell snatch

W: 15 kg, M: 22,5 kg 

Accessory Work

  • 60-50-40-30 sec Front rack contralateral carry @2x X kg
  • 10-8-6 x Half kneeling landmine press @X ++kg
  • 15-12-10 x Chest supported incline dumbbell row @2x X ++kg

Core 

20 sec ON / 10 sec OFF x 8

  • Side plank

Video tutorial

Join the conversation