Zawartość kursu
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Trening 5
Trening 6
Trening 7
Trening 8
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Trening 9
Trening 10
Trening 11
Trening 12
Tydzień 4
0/4
Trening 13
Trening 14
Trening 15
Trening 16
Tydzień 5
0/4
Trening 17
Trening 18
Trening 19
Trening 20
Tydzień 6
0/4
Trening 21
Trening 22
Trening 23
Trening 24
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
O lekcji

Warum up

RAZ DWA TRZY- trenujesz TY!

Strenght

Deadlift
3x 2 @85% -> 1 RM

Weightlifting

Emotm 12 min
1x Squat clean @75% -> 1 RM

Wod

For time

  • 10-1 x Kipping pull up
  • 5x Dumbbell thruster

W: 2x 10 kg, M: 2x 15 kg 

Core

8 Sets

  • 8x V-up
  • 10 sec L-sit hold
  • 30 sec Rest

Video tutorial

Dołącz do dyskusji
Poprzedni
Dalej