Course Content
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
About Lesson

Liczba spalonych kalorii: ok. 520 kcal

Warum up

RAZ DWA TRZY

Strenght

Bench press
3x 6 @65% -> 1 RM

Wod

3 min ON/ 2 min OFF x 3

  • 20x Alternating dumbbell snatch
  • 14/20 Cal ROW Machine

W: 15 kg, 14 Cal, M: 22,5 kg, 20 Cal

Accessory Work

  • 60-50-40-30 sec Pinch grip carry @2x X kg
  • 10-8-6 x Half kneeling landmine press @X kg
  • 15-12-10 x Chest supported incline dumbbell row @2x X kg

Core 

30 sec ON / 30 sec OFF x 8

  • Plank
  • Dead bug

Video tutorial

Join the conversation