Zawartość kursu
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Trening 5
Trening 6
Trening 7
Trening 8
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Trening 9
Trening 10
Trening 11
Trening 12
Tydzień 4
0/4
Trening 13
Trening 14
Trening 15
Trening 16
Tydzień 5
0/4
Trening 17
Trening 18
Trening 19
Trening 20
Tydzień 6
0/4
Trening 21
Trening 22
Trening 23
Trening 24
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
O lekcji

Warum up

RAZ DWA TRZY- trenujesz TY!

Strenght

Back squat
5x 1 @90% -> 1 RM

Weightlifting

Emotm 15 min
1x Squat snatch @75% -> 1 RM

Wod

AMRAP 15 min

  • 40x Double unders
  • 30x Dumbbell thruster
  • 20x Box jump over 
  • 10 Cal ROW Machine

W: 2x 10 kg, 45 cm, M: 2x 15 kg, 60 cm

Accessory Work

  • 3x 20 Kettlebell death march @2x X kg
  • 3x 12 Dumbbell curl @2x ++X kg
  • 3x 12 Dumbbell crush press @2x X ++kg

Video tutorial

Dołącz do dyskusji
Poprzedni
Dalej