Course Content
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
About Lesson

Warum up

RAZ DWA TRZY- trenujesz TY!

Strenght

Back squat
5x 1 @90% -> 1 RM

Weightlifting

Emotm 15 min
1x Squat snatch @75% -> 1 RM

Wod

AMRAP 15 min

  • 40x Double unders
  • 30x Dumbbell thruster
  • 20x Box jump over 
  • 10 Cal ROW Machine

W: 2x 10 kg, 45 cm, M: 2x 15 kg, 60 cm

Accessory Work

  • 3x 20 Kettlebell death march @2x X kg
  • 3x 12 Dumbbell curl @2x ++X kg
  • 3x 12 Dumbbell crush press @2x X ++kg

Video tutorial

Join the conversation