Zawartość kursu
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
O lekcji

Warum up

RAZ DWA TRZY- trenujesz TY!

Strenght

Bench press
5x 1 @90% -> 1 RM

Wod

AMRAP 14 min

  • 7x Dumbbell deadlift
  • 7x Dumbbell hang clean
  • 7x Dumbbell push press

W: 2x 10 kg, M: 2x 15 kg

Accessory Work

  • 4x 50 sec Front rack contralateral carry @2x X kg
  • 3x 8 Half kneeling landmine press @X ++kg
  • 3x 12 Chest supported incline dumbbell row @2x ++X kg

Core 

30 sec ON / 20 sec OFF x 8

  • Side plank

Video tutorial

Dołącz do dyskusji