Course Content
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
About Lesson

Warum up

RAZ DWA TRZY- trenujesz TY!

Strenght

Deadlift
5x 1 @90% -> 1 RM

Weightlifting

Emotm 10 min
1x squat clean @80% -> 1 RM

Wod

For time

18-15-12-9-6-3

  • Wall ball
  • Airbike

W: 6 kg, M: 9 kg

Core

4 Sets

  • 15x V-up
  • 15 sec L-sit hold
  • 30 sec Rest

Video tutorial

Join the conversation