Zawartość kursu
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Trening 5
Trening 6
Trening 7
Trening 8
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Trening 9
Trening 10
Trening 11
Trening 12
Tydzień 4
0/4
Trening 13
Trening 14
Trening 15
Trening 16
Tydzień 5
0/4
Trening 17
Trening 18
Trening 19
Trening 20
Tydzień 6
0/4
Trening 21
Trening 22
Trening 23
Trening 24
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
O lekcji

Warum up

RAZ DWA TRZY- trenujesz TY!

Strenght

Deadlift
5x 1 @90% -> 1 RM

Weightlifting

Emotm 10 min
1x squat clean @80% -> 1 RM

Wod

For time

18-15-12-9-6-3

  • Wall ball
  • Airbike

W: 6 kg, M: 9 kg

Core

4 Sets

  • 15x V-up
  • 15 sec L-sit hold
  • 30 sec Rest

Video tutorial

Dołącz do dyskusji
Poprzedni
Dalej