Course Content
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
About Lesson

Liczba spalonych kalorii: ok. 450 kcal

Warum up

Strenght

Deadlift
3x 6 @65% -> 1 RM

Weightlifting

Every 90 sec x 7
3x Squat clean @65% -> 1 RM

Wod

Amrap 9 min

  • 15x Wall ball 
  • 30x Double unders

W: 6 kg, M: 9 kg

Core

30 sec ON / 30 sec OFF x 8

  • Hollow hold
  • Superman hold

Video tutorial

Join the conversation