Course Content
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu będziemy pracować nad podstawowymi ruchami
0/4
Tydzień 2
W drugim tygodniu będziemy pracować na siadami
0/4
Tydzień 3
W trzecim tygodniu będziemy pracować na barkami
0/4
Plan Treningowy Crossfit – dla początkujących
About Lesson

Liczba spalonych kalorii: ok. 470 kcal

Warum up

RAZ DWA TRZY

Strenght

Bench press
3x 5 @70% -> 1 RM

Wod

For time

18-15-12-9-6-3

  • Thruster
  • Burpees

W: 15 kg, M: 30 kg

Accessory Work

  • 4x 50 sec Pinch grip carry @2x X kg
  • 3x 8 Half kneeling landmine press @X kg
  • 3x 12 Chest supported incline dumbbell row @2x X kg

Core 

30 sec ON / 30 sec OFF x 8

  • Plank
  • Dead bug

Video tutorial

Join the conversation