Reverse plank – technika
Reverse Plank to skuteczne ćwiczenie na wzmacnianie mięśni tylnego łańcucha, w tym mięśni rdzenia, pośladków, pleców i tylnej części nóg. Jest to doskonały sposób...
Reverse plank to tabletop plank – technika
Reverse Plank to Tabletop Plank to dynamiczne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie rdzenia, ramion, pleców oraz nogi. Ta sekwencja łączy pozycję odwróconego mostka z plankiem...
Zercher reverse lunges – technika
Zercher Reverse Lunges to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie dolną część ciała, w szczególności mięśnie pośladków, uda i łydki, a także w znacznym...
Zercher walking lunges – technika
Zercher Walking Lunges to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje dolną część ciała, głęboko pracuje na mięśniach nóg, a także stanowi wyzwanie dla mięśni rdzenia...
Clean and Push Jerk – technika
Clean and Push Jerk to zaawansowane ćwiczenie z dziedziny podnoszenia ciężarów, które łączy dwa techniczne ruchy: clean oraz push jerk. To kompleksowe ćwiczenie rozwija...
Clean and Split Jerk – technika
Clean and Split Jerk to zaawansowane ćwiczenie podnoszenia ciężarów, które łączy dwa ruchy: clean oraz split jerk. Ćwiczenie to jest bardzo efektywne w budowaniu...
Kettlebell lunges – technika
Kettlebell Lunges to skuteczne ćwiczenie, które angażuje i wzmacnia dolną część ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladkowe, łydki, a także mięśnie rdzenia. Wykonywanie wykroków...
Dumbbell crush press – technika
Dumbbell Crush Press, znany również jako „squeeze press”, to wariant wyciskania hantli na klatkę piersiową, który skupia się na intensywnym angażowaniu mięśni piersiowych poprzez...
Kettlebell deadlift – technika
Kettlebell Deadlift to wariant tradycyjnego martwego ciągu, wykonywany z użyciem kettlebella. To doskonałe ćwiczenie dla początkujących, którzy chcą nauczyć się podstawowych technik martwego ciągu,...
Lunges from a riser – technika
Lunges from a Riser (Wykroki z podwyższenia) to odmiana klasycznych wykroków, które wykonuje się z nogą startową umieszczoną na podwyższeniu, takim jak stopień czy...
