Jeśli masz wybrać tylko między 6:00 a 21:00 w upał, bierz 6:00. Rano powietrze jest zwykle chłodniejsze, słońce słabsze, a organizm nie jest jeszcze...

Pływanie na otwartej wodzie zacznij od spokojnego, znanego jeziora blisko brzegu, z bojką asekuracyjną i jaskrawym czepkiem, nigdy w pojedynkę. Bałtyk zostaw na później,...

Powyżej około 28°C trenuj krócej i lżej. Obniż intensywność albo moc o 20-50% (im wyższa wilgotność, tym większe cięcie), skróć odcinki interwałów i wydłuż...

Triathlon Harda Suka to jedno z najtrudniejszych wyzwań sportowych w Polsce. Dedykowany doświadczonym zawodnikom, wymagający zarówno fizycznie, jak i psychicznie, zdobył sławę jako wyścig...

W tym artykule dowiesz się, czym jest beep test, jak działa oraz ile poziomów i ile trwa. Przedstawimy normy wiekowe oraz wymagania wyników dla...

9 września 2026 roku Adrian Kostera — polski ultratriatlonista i wielokrotny rekordzista świata — zaczyna biec maraton każdego dnia przez 1000 kolejnych dni. Łącznie:...

Kettlebell to prawdopodobnie najbardziej niedoceniany sprzęt treningowy. Jedna „kula z uchwytem” potrafi zastąpić całą siłownię — angażuje ciało globalnie, łączy trening siłowy z kardio...

Tydzień przed triathlonem to czas ładowania glikogenu, nie eksperymentów. Zwiększ udział węglowodanów do 7–10 g/kg masy ciała na dobę, ogranicz błonnik i tłuszcze w...