Trening o 6 rano czy o 21 w upał? Bierz 6:00
Jeśli masz wybrać tylko między 6:00 a 21:00 w upał, bierz 6:00. Rano powietrze jest zwykle chłodniejsze, słońce słabsze, a organizm nie jest jeszcze...
Trening w upale: jak adaptować intensywność powyżej 28°C
Powyżej około 28°C trenuj krócej i lżej. Obniż intensywność albo moc o 20-50% (im wyższa wilgotność, tym większe cięcie), skróć odcinki interwałów i wydłuż...
Plan Treningowy z Kettlebell – 4 Tygodnie dla każdego
Kettlebell to prawdopodobnie najbardziej niedoceniany sprzęt treningowy. Jedna „kula z uchwytem” potrafi zastąpić całą siłownię — angażuje ciało globalnie, łączy trening siłowy z kardio...
Trening Schultza na sen – na czym polega i jak go wykonać?
Trening Schultza inaczej trening autogenny to technika relaksacyjna oparta na autosugestii, która przez regularne powtarzanie krótkich formuł myślowych wprowadza ciało w stan głębokiego odprężenia....
Jakie ćwiczenia włączyć do planu treningowego dla początkujących?
Do planu treningowego dla początkujących warto włączyć przede wszystkim ćwiczenia z własną masą ciała, a dopiero potem — hantle, gumy oporowe i kettlebell. Kluczowe...
Wrzesień miesiącem powrotu na siłownię
Wrzesień miesiącem powrotu na siłownię nie bez powodu: symboliczny nowy start, świeża energia po lecie i chęć „wejścia w rytm”. Jeśli miałeś przerwę –...
Trening tlenowy czy beztlenowy – który wybrać?
Zastanawiasz się, który rodzaj aktywności fizycznej lepiej odpowiada Twoim celom? To częsty dylemat, z którym mierzy się wiele osób – zarówno tych, którzy dopiero...
Plan treningowy rower stacjonarny – jak odpowiednio trenować?
Pusta ściana, jednostajny szum koła zamachowego i krople potu spływające na matę. Dla wielu osób tak właśnie wygląda trening na rowerze stacjonarnym – monotonna...
Ile musisz trenować, by mieć efekty? – Badania Brad Schoenfelda
Zastanawiasz się, ile musisz trenować, by mieć efekty? To pytanie zadaje sobie każdy, kto zaczyna przygodę z siłownią lub chce poprawić sylwetkę. Czy wystarczy...
Trening motoryczny – zasady ćwiczeń i na czym polega?
Trening motoryczny to kompleksowe podejście do rozwoju zdolności fizycznych, które ma na celu poprawę ogólnej sprawności i wydajności sportowej. Jest to kluczowy element przygotowania...
