Trening komandosów Navy SEALs to jedno z najbardziej wymagających wyzwań fizycznych i psychicznych na świecie. Każdy, kto marzy o sprawności na poziomie elitarnych jednostek specjalnych, powinien poznać, jak trenują najlepsi. W tym artykule dowiesz się, jakie etapy przechodzą przyszli komandosi oraz jak możesz zacząć trenować jak Navy SEALs, aby poprawić swoją kondycję i wytrzymałość.
Jak trenują komandosi? – Fundamenty przygotowania
Przygotowanie do służby w Navy SEALs obejmuje zarówno trening fizyczny, jak i psychiczny. Kandydaci muszą przejść rygorystyczne testy sprawnościowe, które sprawdzają ich siłę, wytrzymałość oraz odporność na stres.
Etapy treningu rekrutacyjnego
- Faza przygotowawcza – Przed oficjalnym przyjęciem do programu, kandydaci muszą wykazać się wysoką formą fizyczną. Typowe treningi obejmują pływanie, biegi długodystansowe, ćwiczenia siłowe oraz interwały.
- BUD/S (Basic Underwater Demolition/SEAL) – To najtrudniejsza część rekrutacji, trwająca około 24 tygodnie. Składa się z sześciu etapów, w tym tygodnia piekielnego (Hell Week), który testuje wytrzymałość psychiczną kandydatów.
- Specjalistyczne szkolenie – Po ukończeniu BUD/S, kandydaci przechodzą szkolenia specjalistyczne, takie jak skoki spadochronowe, walka wręcz i obsługa broni.
Czytaj więcej: Fran Crossfit Trening (WOD) – Wskazówki
Test sprawnościowy Navy SEALs
Aby dostać się do Navy SEALs, kandydaci muszą zaliczyć test sprawnościowy (Physical Screening Test, PST). Obejmuje on:
- Pływanie 500 jardów (457 m) w czasie poniżej 12:30 min.
- Podciąganie na drążku – minimum 10 powtórzeń.
- Pompki – minimum 50 powtórzeń w ciągu 2 minut.
- Brzuszki – minimum 50 powtórzeń w ciągu 2 minut.
- Bieg na 1,5 mili (2,4 km) w czasie poniżej 9:30 min.
Plan treningowy Navy SEALs dla cywilów
Jeśli chcesz zacząć trenować jak Navy SEALs, oto plan inspirowany ich metodologią, który pomoże Ci osiągnąć formę elitarnych żołnierzy.
Tydzień 1-4: Budowanie podstaw
- Poniedziałek:
- Bieg 5 km
- 5 serii: 20 pompek, 20 brzuszków, 10 podciągnięć
- 20-minutowe pływanie
- Środa:
- Interwały biegowe: 10×400 m z 1-minutowym odpoczynkiem
- Trening siłowy: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie (3 serie po 8 powtórzeń)
- Pływanie z deską 15 minut
- Piątek:
- Długi bieg 8-10 km
- 100 pompek, 100 brzuszków, 50 podciągnięć rozłożone na serie
Tydzień 5-8: Zwiększanie intensywności
- Wtorek:
- Bieg w terenie górzystym 6 km
- Ćwiczenia obwodowe (4 rundy): 25 pompek, 25 brzuszków, 15 podciągnięć, 15 przysiadów ze sztangą
- Pływanie z płetwami 20 minut
- Czwartek:
- Interwały biegowe: 8×800 m z 2-minutowym odpoczynkiem
- Trening funkcjonalny – burpees, wykroki, podciąganie na linie (3 serie po 10 powtórzeń)
- Pływanie z kamizelką obciążeniową 15 minut
Tydzień 9-12: Trening na granicy wytrzymałości
- Sobota:
- Symulacja Hell Week: 3-godzinny trening obejmujący bieganie, pływanie i ćwiczenia siłowe z minimalnym odpoczynkiem.
- Test sprawnościowy Navy SEALs.
Warto wiedzieć: Hero Workout Chad – Wskazówki 1000 Box Step-Ups
Hybrid Athlete – Trenuj jak Navy SEALs z naszym planem
Plany treningowe Hybrid Athlete dostępne na stronie fitmade.pl/hybrid-athlete/ oferują programy oparte na metodologii Navy SEALs. Dzięki nim możesz poczuć się jak elitarny komandos, rozwijając siłę, wytrzymałość i odporność psychiczną. Program został opracowany, aby dopasować się do potrzeb osób o różnym poziomie zaawansowania.
Podsumowanie i źródła wiedzy
Trening inspirowany metodami komandosów Navy SEALs to doskonały sposób na rozwój wszechstronnej sprawności fizycznej i mentalnej odporności. Niezależnie od tego, czy chcesz przygotować się do testów sprawnościowych, czy po prostu poprawić swoją kondycję, powyższy plan treningowy zapewni Ci solidne fundamenty.
Zobacz również: Murph Challenge – Trening Crossfit wskazówki
Jeśli chcesz pójść o krok dalej, skorzystaj z naszego programu Hybrid Athlete, aby osiągnąć poziom gotowości na miarę profesjonalnych wojowników.
Źródła wiedzy:
- „Navy SEAL Training Guide: Mental Toughness” – Lars Draeger
- Badania nad wydolnością fizyczną operatorów jednostek specjalnych – Journal of Strength and Conditioning Research
- Strona oficjalna Navy SEALs – www.sealswcc.com
- Programy treningowe Hybrid Athlete – fitmade.pl/hybrid-athlete/
