Witamina D u sportowców: suplementować od października?
W Polsce od października do kwietnia synteza witaminy D w skórze jest zbyt mała, więc u sportowców często rozważa się suplementację jesienią i zimą....
Trening o 6 rano czy o 21 w upał? Bierz 6:00
Jeśli masz wybrać tylko między 6:00 a 21:00 w upał, bierz 6:00. Rano powietrze jest zwykle chłodniejsze, słońce słabsze, a organizm nie jest jeszcze...
Pływanie na otwartej wodzie: jak zacząć bezpiecznie (jezioro czy Bałtyk?)
Pływanie na otwartej wodzie zacznij od spokojnego, znanego jeziora blisko brzegu, z bojką asekuracyjną i jaskrawym czepkiem, nigdy w pojedynkę. Bałtyk zostaw na później,...
Ile pić podczas treningu latem? Praktyczny przelicznik krok po kroku
Latem najlepiej działa indywidualny przelicznik oparty o tempo pocenia i czas wysiłku. W praktyce: wypij 5-7 ml płynu na kilogram masy ciała na 4...
Trening w upale: jak adaptować intensywność powyżej 28°C
Powyżej około 28°C trenuj krócej i lżej. Obniż intensywność albo moc o 20-50% (im wyższa wilgotność, tym większe cięcie), skróć odcinki interwałów i wydłuż...
64 km/h na miejskiej ulicy, i to amator. W niedzielę Poznań znów zamyka drogi dla ponad 1 200 kolarzy
W niedzielę 5 lipca 2026 ponad 1 200 amatorów wystartuje w PZU Gran Fondo Poznań, największym wyścigu w cyklu PZU Gran Fondo Series. Do...
Amerykanin biegł 50 maratonów przez 50 dni. Polak pobił go, robiąc na koniec dwa maratony w jedną dobę
Tomasz Sobania przebiegł 50 maratonów w 50 stanach USA w 49 dni i został pierwszym człowiekiem, który zrobił to szybciej niż jeden maraton dziennie....
Badanie poziomu elektrolitów u osób aktywnych fizycznie. Dlaczego jest tak ważne?
Zmienne i znaczące obciążenia treningowe, jednostki wykonywane w wysokich temperaturach czy przy dużej wilgotności, niedoborowa dieta, wymioty indukowane wysiłkiem fizycznym – to tylko kilka...
Najlepsze nawyki osób aktywnych. Sen, ruch, dieta i regeneracja
Wielu entuzjastów sportu skupia się wyłącznie na ciężkich treningach, zapominając, że prawdziwa forma rodzi się poza salą ćwiczeń. Brak widocznych rezultatów, ciągłe zmęczenie oraz...
Co to jest triathlon Harda Suka – Przygotowanie 2026
Triathlon Harda Suka to jedno z najtrudniejszych wyzwań sportowych w Polsce. Dedykowany doświadczonym zawodnikom, wymagający zarówno fizycznie, jak i psychicznie, zdobył sławę jako wyścig...