Fundamenty treningu siłowego
Trening siłowy – wzmocnienie oraz poprawa sylwetki za pomocą ćwiczeń siłowych z własnym ciężarem ciała lub z użyciem obciążenia zewnętrznego. Najkorzystniejszą zaletą treningu jest...
Rozgrzewka przed treningiem siłowym
Dobra rozgrzewka przed treningiem może spowodować, że będziemy mieli nawet 20 procent większe osiągi podczas jednostki treningowej, ni ż jakbyśmy ją zaniedbali.
Plan treningowy – jak powinien wyglądać trening?
Każdy na początku ma bardzo dużo zapału do zmian i ustala sobie cele, które najczęściej są krótkoterminowe i nierealne.
Podciąganie na drążku – prawidłowa technika
Pull up (podciąganie na drążku) – ćwiczenie, które w bardzo prosty i efektywny sposób wzmacnia oraz rozwija mięśnie pleców.
Wyciskanie sztangi leżąc – prawidłowa technika
Jak długo trenujesz? Ile bierzesz na klatę? Są to najczęstsze pytania, które można usłyszeć w męskiej szatni miłośników sportów siłowych.
Wyciskanie sztangi stojąc – ćwiczenia na barki
Ćwiczenie poprawiające wyniki osiągane w danym sporcie, musi zmuszać do pracy te same mięśnie i wykorzystywać ten sam typ neurologicznych wzorców aktywacyjnych, które mają...
Single arm kettlebell suitcase squat – technika
Single Arm Kettlebell Suitcase Squat to wariant klasycznego przysiadu, który dodatkowo angażuje rdzeń oraz mięśnie stabilizujące, poprzez trzymanie kettlebella w jednej ręce na zewnątrz...
Mixed rack kettlebell step up – technika
Mixed Rack Kettlebell Step-Up to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje dolną część ciała i jednocześnie zwiększa wyzwania stabilizacyjne dla górnej części ciała poprzez różne...
Kettlebell step up – technika
Kettlebell Step-Up to efektywne ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na wzmacnianiu dolnej części ciała, zwłaszcza mięśni nóg takich jak czworogłowe, pośladki i łydki. Dodatkowo,...
Bottoms up kettlebell windmill – technika
Bottoms Up Kettlebell Windmill to zaawansowane ćwiczenie, które łączy tradycyjne ruchy windmill z unikatową techniką trzymania kettlebella w pozycji „bottoms up”, gdzie dzwon kettlebella...
