Trening o 6 rano czy o 21 w upał? Bierz 6:00
Jeśli masz wybrać tylko między 6:00 a 21:00 w upał, bierz 6:00. Rano powietrze jest zwykle chłodniejsze, słońce słabsze, a organizm nie jest jeszcze...
Pływanie na otwartej wodzie: jak zacząć bezpiecznie (jezioro czy Bałtyk?)
Pływanie na otwartej wodzie zacznij od spokojnego, znanego jeziora blisko brzegu, z bojką asekuracyjną i jaskrawym czepkiem, nigdy w pojedynkę. Bałtyk zostaw na później,...
Trening w upale: jak adaptować intensywność powyżej 28°C
Powyżej około 28°C trenuj krócej i lżej. Obniż intensywność albo moc o 20-50% (im wyższa wilgotność, tym większe cięcie), skróć odcinki interwałów i wydłuż...
Beep Test – Ile poziomów i ile trwa? Normy wiekowe
W tym artykule dowiesz się, czym jest beep test, jak działa oraz ile poziomów i ile trwa. Przedstawimy normy wiekowe oraz wymagania wyników dla...
Trening Schultza na sen – na czym polega i jak go wykonać?
Trening Schultza inaczej trening autogenny to technika relaksacyjna oparta na autosugestii, która przez regularne powtarzanie krótkich formuł myślowych wprowadza ciało w stan głębokiego odprężenia....
Jakie ćwiczenia włączyć do planu treningowego dla początkujących?
Do planu treningowego dla początkujących warto włączyć przede wszystkim ćwiczenia z własną masą ciała, a dopiero potem — hantle, gumy oporowe i kettlebell. Kluczowe...
Przygotowanie fizyczne do policji – jak się przygotować? Plan treningowy
Przygotowanie fizyczne do policji opiera się na teście sprawności obejmującym bieg, siłę i gibkość. Żeby go zdać, potrzebujesz minimum 8–12 tygodni systematycznego treningu łączącego...
Jak bezpiecznie zacząć trening siłowy?
Podnoszenie ciężarów bywa dziś traktowane wyłącznie jako sposób na sylwetkę. To poważny błąd. W powszechnie dostępnych opracowaniach fizjologii wysiłku i treningu siłowego regularnie podkreśla...
Co daje 40 minut pływania? Basen i siłownia jak łączyć?
Czterdzieści minut pływania spala średnio 200–500 kalorii, poprawia zdrowie serca, wzmacnia całe ciało, zwiększa elastyczność i działa regeneracyjnie. W połączeniu z siłownią daje najlepsze...
Co daje pływanie w łapkach?
Co daje pływanie w łapkach? To skuteczny sposób na wzmocnienie nóg, poprawę techniki kopnięcia, lepszą pozycję ciała i zwiększenie wydolności. Trening z łapkami pomaga...
