Witamina D u sportowców: suplementować od października?
W Polsce od października do kwietnia synteza witaminy D w skórze jest zbyt mała, więc u sportowców często rozważa się suplementację jesienią i zimą....
Ile pić podczas treningu latem? Praktyczny przelicznik krok po kroku
Latem najlepiej działa indywidualny przelicznik oparty o tempo pocenia i czas wysiłku. W praktyce: wypij 5-7 ml płynu na kilogram masy ciała na 4...
Badanie poziomu elektrolitów u osób aktywnych fizycznie. Dlaczego jest tak ważne?
Zmienne i znaczące obciążenia treningowe, jednostki wykonywane w wysokich temperaturach czy przy dużej wilgotności, niedoborowa dieta, wymioty indukowane wysiłkiem fizycznym – to tylko kilka...
Najlepsze nawyki osób aktywnych. Sen, ruch, dieta i regeneracja
Wielu entuzjastów sportu skupia się wyłącznie na ciężkich treningach, zapominając, że prawdziwa forma rodzi się poza salą ćwiczeń. Brak widocznych rezultatów, ciągłe zmęczenie oraz...
10 wysokobiałkowych przepisów na kolację po treningu
Trening zakończony, mięśnie zmęczone, a Ty zastanawiasz się, co zjeść wieczorem, by skutecznie się zregenerować? Właśnie dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 10 wysokobiałkowych przepisów na...
Żele energetyczne GO Active z Biedronki Opinie, Recenzja
Żele energetyczne to jedna z wielu nowości, które w ostatnich tygodniach pojawiły się na półkach w Biedronce; mowa tu Go Active. Brand ten jest...
Lody proteinowe Go Active, 460 ml – czy warto je kupić?
Lody to dla wielu z nas ukochany deser, aczkolwiek nie jest tajemnicą, że klasyczne wersje nierzadko zawierają bardzo dużo cukru i tłuszczu. Dla osób...
Przełom w walce z otyłością: jak działają leki nowej generacji?
Otyłość przez dekady była błędnie postrzegana wyłącznie jako efekt słabej woli czy błędów żywieniowych. Dziś medycyna klasyfikuje ją jako złożoną, przewlekłą chorobę metaboliczną o...
Meal prep na tydzień – 5 posiłków, 1 godzina gotowania
W ciągu jednej godziny możesz przygotować 5 pełnowartościowych posiłków na 4–5 dni tygodnia. Sekret to równoległe gotowanie: ryż w garnku, kurczak w piekarniku, warzywa...
Dieta triathlonisty – co jeść w tygodniu przed zawodami
Tydzień przed triathlonem to czas ładowania glikogenu, nie eksperymentów. Zwiększ udział węglowodanów do 7–10 g/kg masy ciała na dobę, ogranicz błonnik i tłuszcze w...
