FITMADE » Blog » Single arm kettlebell suitcase squat – technika

Single arm kettlebell suitcase squat – technika

Single Arm Kettlebell Suitcase Squat to wariant klasycznego przysiadu, który dodatkowo angażuje rdzeń oraz mięśnie stabilizujące, poprzez trzymanie kettlebella w jednej ręce na zewnątrz ciała, naśladując trzymanie walizki.

To ćwiczenie zwiększa wyzwania dla równowagi i siły, a także pomaga rozwijać symetrię i równomierną siłę mięśniową.

Jak Wykonać Ćwiczenie

Pozycja startowa:

  1. Stań prosto, z nogami na szerokość bioder lub nieco szerszej.
  2. Trzymaj kettlebell w jednej ręce u boku ciała, jakbyś niósł walizkę.
  3. Drugą rękę możesz trzymać na biodrze lub wyciągnąć przed siebie dla lepszej równowagi.

Ruch:

  1. Rozpocznij przysiad przez cofnięcie bioder do tyłu i zgięcie kolan. Zachowaj ciężar ciała na piętach i upewnij się, że kolana nie wysuwają się poza palce stóp.
  2. Opuszczaj ciało w dół, aż uda będą równoległe do podłogi, utrzymując kettlebell stabilnie przy boku.
  3. Utrzymuj proste plecy i skoncentrowany rdzeń przez cały czas, zwracając szczególną uwagę, aby nie przechylać się na bok, mimo obciążenia po jednej stronie.
  4. Wypchnij się z powrotem do pozycji stojącej, aktywując mięśnie pośladkowe i nogi, aby wrócić do wyjściowej postawy.

Powrót do pozycji startowej:

  1. Kontynuuj wykonywanie przysiadów na żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę trzymającą kettlebell, aby pracować równomiernie na obie strony ciała.

Korzyści z Ćwiczenia

  1. Wzmocnienie dolnej części ciała: Intensywne zaangażowanie mięśni nóg i pośladków, które są kluczowe w przysiadzie.
  2. Poprawa równowagi i stabilności: Dodatkowe obciążenie po jednej stronie wymusza większą pracę rdzenia, aby utrzymać równowagę i stabilność.
  3. Rozwój siły funkcjonalnej: Ulepsza zdolność do wykonywania codziennych czynności, które często wymagają przenoszenia ciężarów po jednej stronie ciała.

Porady trenera

  1. Zwróć uwagę na postawę: Upewnij się, że plecy pozostają proste i nie przechylasz się na bok, aby kompensować wagę kettlebella.
  2. Dopasuj ciężar: Zacznij od kettlebella o wadze, która pozwala utrzymać właściwą technikę i kontrolę.
  3. Nie spieszyć się z ruchem: Kontrolowane tempo pozwoli na lepsze zaangażowanie mięśni i uniknięcie kontuzji.
Więcej informacji:  TGU - turkish get up - technika

Single Arm Kettlebell Suitcase Squat jest doskonałym ćwiczeniem do włączenia do rutyny treningowej dla osób na wszystkich poziomach zaawansowania, które chcą poprawić siłę, równowagę i stabilność.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Mixed rack kettlebell step up – technika

Kettlebell step up – technika

Bottoms up kettlebell windmill – technika

Kettlebell front rack pistol squat – technika