FITMADE » Blog » Dumbbell zottman curl – technika
Dumbbell zottman curl

Dumbbell zottman curl – technika

Dumbbell Zottman Curl to ćwiczenie, które wzbogaca tradycyjne treningi bicepsów o element, który dodatkowo wzmacnia przedramiona i poprawia siłę chwytu.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach przy bokach ciała, dłonie skierowane do przodu.
  2. Ruch: Uginając łokcie, podnieś hantle do wysokości barków, zachowując napięcie w bicepsach. Na szczycie ruchu obróć dłonie, aby dłonie były skierowane do dołu, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, utrzymując tę orientację dłoni. Gdy hantle osiągną pozycję wyjściową, obróć dłonie z powrotem do pozycji startowej.
  3. Powtórzenie: Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, utrzymując płynność ruchu i kontrolę nad ciężarem przez cały czas.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Kompleksowe wzmacnianie mięśni rąk: Angażuje biceps, mięśnie przedramion oraz mięśnie zginacze i prostowniki nadgarstka.
  • Poprawa siły chwytu: Obrót dłoni na szczycie ruchu i kontrolowane opuszczanie ciężaru wzmacnia chwyt i siłę przedramion.
  • Wszechstronny rozwój mięśniowy: Ruch obrotowy zwiększa zaangażowanie różnorodnych grup mięśniowych, co przyczynia się do bardziej zrównoważonego rozwoju mięśni.

Porady trenera

  • Skup się na kontroli: Kluczem do maksymalizacji korzyści z tego ćwiczenia jest kontrola ruchu, zwłaszcza podczas obrotu dłoni i opuszczania ciężaru.
  • Dostosuj ciężar: Wybierz ciężar, który pozwoli Ci na wykonanie ćwiczenia z prawidłową techniką, ale jednocześnie będzie wystarczająco wyzwanie, aby stymulować mięśnie.
  • Nie śpiesz się: Wolne tempo wykonania zwiększa czas pod napięciem mięśni, co może przyczynić się do lepszych wyników treningowych.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika