FITMADE » Blog » Incline single arm dumbbell fly – technika
Incline single arm dumbbell fly

Incline single arm dumbbell fly – technika

Incline Single Arm Dumbbell Fly to zaawansowane ćwiczenie, które koncentruje się na izolacji i rozwijaniu górnej części klatki piersiowej, oferując szczegółowy trening dla bardziej wymagających.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Usiądź na ławce ustawionej pod kątem około 30-45 stopni, trzymając hantlę w jednej ręce. Drugą rękę możesz opierać o bok ławki lub udo dla lepszej stabilizacji.
  2. Ruch: Rozpocznij z ramieniem rozciągniętym w górę, nad klatką piersiową, dłonią skierowaną do środka. Powoli opuść hantlę na bok, aż do momentu, gdy poczujesz rozciągnięcie w górnej części klatki piersiowej, zachowując lekkie zgięcie w łokciu.
  3. Powrót do pozycji startowej: Używając mięśni klatki piersiowej, przyciągnij hantlę z powrotem do pozycji startowej, skupiając się na ściskaniu mięśni klatki podczas podnoszenia.
  4. Powtórzenie: Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Izolacja górnej części klatki piersiowej: Skoncentrowane zaangażowanie mięśni górnej klatki piersiowej przyczynia się do lepszego kształtowania i definiowania tej strefy.
  • Rozwój symetrii i równowagi: Wykonywanie ćwiczenia jednorącz pozwala na identyfikację i pracę nad słabszymi stronami, co poprawia symetrię mięśniową.
  • Poprawa mobilności barków: Delikatne rozciągnięcie podczas ćwiczenia może przyczynić się do zwiększenia zakresu ruchu w stawach barkowych.

Porady trenera

  • Kontroluj ruch: Pamiętaj o kontrolowanym opuszczaniu i podnoszeniu hantli, aby maksymalizować napięcie mięśniowe i unikać kontuzji.
  • Nie przeciążaj: Wybierz wagę, która pozwoli na pełne zakresy ruchu i utrzymanie prawidłowej techniki przez całą serię.
  • Skup się na rozciągnięciu i ściskaniu: Maksymalizuj efekty ćwiczenia poprzez skupienie się na rozciągnięciu mięśni podczas opuszczania i intensywnym ściskaniu podczas podnoszenia.

Incline Single Arm Dumbbell Fly jest wyjątkowym narzędziem do precyzyjnego modelowania górnej części klatki piersiowej, oferującym głęboki poziom izolacji i intensywności treningu. Regularne włączanie tego ćwiczenia do swojego programu treningowego może znacząco przyczynić się do poprawy siły, wyglądu i funkcjonalności górnej części ciała.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika