No push up burpee – technika
No Push-Up Burpee to wersja tradycyjnego burpee, z pominięciem elementu pompek, co czyni ćwiczenie mniej wymagającym dla górnej części ciała, ale nadal bardzo efektywnym...
One and a quarter push up – technika
One and a Quarter Push Up to wariant klasycznej pompki, który dodaje dodatkowy, częściowy ruch w dolnej części zakresu ruchu. To ćwiczenie zwiększa czas...
Single leg glute bridge hold – technika
Single Leg Glute Bridge Hold to skuteczne ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu pośladków oraz mięśni rdzenia. Dodatkowo, poprzez pracę na jednej nodze, zwiększa się zaangażowanie...
Alternating V-ups – technika
Alternating V-ups to dynamiczne ćwiczenie angażujące rdzeń, które jednocześnie rozwija siłę, wytrzymałość i koordynację. To ćwiczenie jest wersją tradycyjnych V-ups, ale zamiast podnoszenia obu...
Clapping push up – technika
Clapping Push-Up, znany również jako klaskający pompka, to dynamiczna wersja klasycznego ćwiczenia pompka, która zwiększa siłę, szybkość oraz wytrzymałość mięśniową. Wymaga ona eksplozywnej mocy,...
Single arm tall kneeling dumbbell press – technika
Single Arm Tall Kneeling Dumbbell Press to dynamiczne ćwiczenie skupiające się na pracy górnej części ciała, głównie na ramionach, ale także na stabilizacji rdzenia...
Single arm suitcase dumbbell wall sit – technika
Single Arm Suitcase Dumbbell Wall Sit to wyjątkowa odmiana tradycyjnego ćwiczenia wall sit, która dodaje element trzymania hantli w jednej ręce, naśladując trzymanie walizki....
Dual dumbbell upright row – technika
Dual Dumbbell Upright Row to efektywne ćwiczenie, które skupia się na budowaniu mięśni górnej części ciała, w tym na barki. Dzięki użyciu dwóch hantli,...
Single arm front rack dumbbell squat – technika
Single Arm Front Rack Dumbbell Squat to zaawansowane ćwiczenie, które integruje elementy siły i stabilizacji. Wykorzystuje jedną hantlę trzymaną w pozycji front rack, co...
Dumbbell split squat – technika
Dumbbell Split Squat to wszechstronne ćwiczenie siłowe, które skupia się na wzmacnianiu dolnej części ciała, w tym mięśni ud, pośladków oraz łydek. Jest to...
