FITMADE » Blog » Mixed grip pull up – technika
Mixed grip pull up

Mixed grip pull up – technika

Mixed Grip Pull-Up to odmiana podciągania, która zwiększa zaangażowanie różnych grup mięśniowych, oferując bardziej kompleksowy trening górnej części ciała.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Zawieś się na drążku, trzymając go jedną ręką chwytem pronacyjnym, a drugą supinacyjnym. Ręce powinny być rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej.
  2. Ruch: Aktywując mięśnie grzbietu i ramion, podciągnij ciało do góry, aż broda znajdzie się w linii drążka lub nieco wyżej. Staraj się równomiernie rozkładać siłę między obie ręce.
  3. Powrót do pozycji startowej: Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Równomierny rozwój mięśni: Chwyt mieszany pomaga w zrównoważeniu rozwoju siły między obiema stronami ciała, redukując ryzyko dysbalansów.
  • Wzmocnienie chwytu: Różnorodność chwytów przyczynia się do poprawy siły uchwytu, co jest korzystne w wielu dyscyplinach sportowych.
  • Intensywniejsza praca mięśni: Odmiana ta pozwala na intensywniejsze zaangażowanie pewnych grup mięśniowych, np. większe zaangażowanie bicepsów ręki w chwycie supinacyjnym.

Porady trenera

  • Uważaj na równowagę: Regularnie zmieniaj ręce w chwytach, aby uniknąć dysbalansów mięśniowych i zapewnić równomierny rozwój siły.
  • Zachowaj formę: Upewnij się, że całe ciało jest stabilne i kontrolowane przez cały czas trwania ćwiczenia, unikając niekontrolowanego kołysania.
  • Rozgrzewka: Przed przystąpieniem do treningu wykonaj rozgrzewkę, szczególnie skupiając się na mięśniach grzbietu, ramion i barków, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Mixed Grip Pull-Up jest doskonałym uzupełnieniem do treningu siłowego, oferującym wyjątkowe korzyści dla budowania siły, poprawy chwytu i rozwoju górnej części ciała. Włączenie go do rutyny treningowej może przyczynić się do osiągnięcia nowych poziomów w treningu siłowym i funkcjonalnym.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ring muscle up – technika

Hanging l-sit – technika

Plate halo – technika

Dip – technika