FITMADE » Blog » Ring pull up – technika
Ring pull up

Ring pull up – technika

Ring Pull-Up to efektywne ćwiczenie, które wykracza poza tradycyjne podciąganie na drążku, oferując dodatkowe korzyści dzięki wykorzystaniu kółek gimnastycznych.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Zawieś się na kółkach gimnastycznych, utrzymując ciało w wyprostowanej pozycji. Ręce powinny być rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej.
  2. Ruch: Zaciskając mięśnie pleców i ramion, pociągnij ciało w górę, aż broda znajdzie się w linii kółek lub wyżej. Staraj się, aby ruch był płynny i kontrolowany.
  3. Powrót do pozycji startowej: Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ruchem i mięśniami stabilizującymi.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Intensywne angażowanie mięśni pleców: Skutecznie wzmacnia szerokie grzbietu, trapezy i inne mięśnie pleców.
  • Poprawa siły bicepsów i ramion: Wymaga silnego zaangażowania bicepsów, co przyczynia się do ich wzrostu i wzmocnienia.
  • Rozwój stabilności i kontroli: Niweluje stabilność, co wymusza pracę mięśni rdzenia i poprawia ogólną koordynację ciała.

Porady trenera

  • Zachowaj kontrolę: Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, aby maksymalizować angażowanie mięśni i minimalizować ryzyko kontuzji.
  • Dostosuj wysokość kółek: Upewnij się, że kółka są zawieszone na odpowiedniej wysokości, aby umożliwić pełny zakres ruchu.
  • Rozgrzewka: Przed przystąpieniem do ring pull-up wykonaj solidną rozgrzewkę, koncentrując się na mięśniach pleców, ramion i rdzenia.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ring muscle up – technika

Hanging l-sit – technika

Plate halo – technika

Dip – technika