FITMADE » Blog » Push up – Pompka technika

Push up – Pompka technika

Push-Up to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń, które można wykonać niemal wszędzie, oferując kompleksowy trening górnej części ciała.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Ustaw się w pozycji leżącej przodem do podłogi, ręce rozstawione na szerokość barków, a ciało utrzymane w prostej linii od głowy do pięt.
  2. Ruch: Zginając łokcie, obniż ciało, aż klatka piersiowa będzie blisko podłogi. Następnie wypchnij ciało z powrotem do pozycji startowej, prostując ręce.
  3. Powtórzenie: Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, utrzymując właściwą formę przez cały czas.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie górnej części ciała: Skutecznie angażuje i wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, triceps oraz ramiona.
  • Poprawa stabilności rdzenia: Wymaga utrzymania aktywacji rdzenia przez całe ćwiczenie, co wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
  • Zwiększenie wytrzymałości: Regularne wykonywanie pompek poprawia wytrzymałość mięśniową i kondycję ogólną.

Porady trenera

  • Zachowaj właściwą formę: Upewnij się, że twoje ciało utrzymuje prostą linię od głowy do pięt i unikaj obniżania bioder.
  • Modyfikuj w razie potrzeby: Jeśli standardowe pompki są zbyt trudne, zacznij od wersji na kolanach, aby zbudować siłę i technikę.
  • Eksperymentuj z wariantami: Aby zwiększyć intensywność, spróbuj wariantów pompek, takich jak pompki diamentowe, szerokie lub z podniesionymi nogami.

Push-Up jest podstawowym ćwiczeniem, które powinno znaleźć się w planie treningowym każdego, kto dąży do poprawy siły, wytrzymałości i ogólnej kondycji. Regularne praktykowanie tego ćwiczenia może przynieść znaczące korzyści, niezależnie od poziomu zaawansowania.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Bulgarian split squat – technika

Single leg push up – technika

Short split squat – technika

Short lunges – technika