FITMADE » Blog » Ring muscle up – technika
Ring muscle up

Ring muscle up – technika

Ring Muscle Up to zaawansowane ćwiczenie, które wymaga od wykonującego nie tylko siły, ale także znacznej techniki, koordynacji i stabilności.

Realizacja tego ruchu na kółkach gimnastycznych oferuje wyjątkowe wyzwanie i jest świadectwem wysokiego poziomu sprawności fizycznej.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Zawieś kółka gimnastyczne na odpowiedniej wysokości i chwyć je mocno obiema rękoma. Rozpocznij z pozycji zwisu, z ramionami w pełnym wyproście.
  2. Ruch: Rozpocznij od dynamicznego podciągania, pociągając kółka w kierunku klatki piersiowej. Następnie, użyj siły ramion i barków, aby „przejść” przez kółka, przenosząc ciężar ciała nad nie.
  3. Wyciskanie do góry: Z chwilą, gdy znajdziesz się w pozycji nad kółkami, wyciśnij ciało do góry do pełnego wyprostu ramion, stabilizując swoją pozycję na kółkach.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Kompleksowe angażowanie mięśni: Ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha, pleców, ramion, klatki piersiowej oraz barków.
  • Rozwój siły i koordynacji: Poprawia ogólną siłę ciała oraz koordynację międzymięśniową.
  • Poprawa stabilności: Praca na kółkach gimnastycznych wymaga stabilizacji ciała, co przyczynia się do wzmocnienia mięśni stabilizujących.

Porady trenera

  • Rozbuduj siłę podstawową: Przed próbą wykonania Ring Muscle Up, upewnij się, że posiadasz solidną siłę podstawową w podciąganiu na drążku oraz wyciskaniu nad głową.
  • Pracuj nad techniką: Rozwijaj technikę podciągania i wyciskania na kółkach, co jest kluczowe dla płynnego przejścia między fazami ćwiczenia.
  • Nie ignoruj rozgrzewki: Dokładna rozgrzewka jest niezbędna do uniknięcia kontuzji, zwłaszcza przy pracy z tak dynamicznymi i wymagającymi ćwiczeniami.

Ring Muscle Up jest nie tylko demonstracją siły, ale także techniki i ogólnej sprawności fizycznej. Jego opanowanie może zająć czas, jednak zdolność do wykonania tego ćwiczenia jest prawdziwym kamieniem milowym w treningu siłowym i gimnastycznym.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Hanging l-sit – technika

Plate halo – technika

Dip – technika

Weighted dip – technika