FITMADE » Blog » Dip support hold – technika
Dip support hold

Dip support hold – technika

Dip Support Hold to kluczowe ćwiczenie izometryczne, które skupia się na wzmocnieniu i stabilizacji górnej części ciała.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Ustaw się między poręczami i chwyć je mocno. Użyj siły ramion, aby unieść ciało nad poręczami, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Plecy powinny być proste, a nogi złączone i lekko uniesione, aby uniknąć kontaktu z ziemią.
  2. Utrzymanie pozycji: Napnij tricepsy, klatkę piersiową i rdzeń, utrzymując ciało w stabilnej pozycji. Barki powinny być opuszczone, a łopatki ściągnięte, aby uniknąć napięcia w obrębie szyi.
  3. Czas trwania: Utrzymaj tę pozycję przez określony czas, zaczynając od 10-20 sekund, stopniowo zwiększając czas, jak twoja siła i wytrzymałość się poprawiają.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie górnej części ciała: Intensywnie angażuje i wzmacnia tricepsy, ramiona oraz mięśnie klatki piersiowej.
  • Poprawa stabilności i kontroli: Rozwija zdolność do utrzymania stabilnej pozycji, co jest kluczowe dla zaawansowanych ruchów w gimnastyce i treningu siłowym.
  • Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej: Utrzymanie tej pozycji z czasem zwiększa wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za stabilizację ciała.

Porady trenera

  • Zachowaj prawidłową formę: Zwracaj uwagę na utrzymanie odpowiedniej postawy przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie pozwól, aby barki podnosiły się do uszu.
  • Reguluj oddech: Staraj się oddychać równomiernie i głęboko, co pomoże w utrzymaniu pozycji na dłuższy czas.
  • Rozwijaj stopniowo: Zwiększaj czas trwania ćwiczenia, jak również częstotliwość jego wykonywania, aby stopniowo budować siłę i wytrzymałość.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ring muscle up – technika

Hanging l-sit – technika

Plate halo – technika

Dip – technika