FITMADE » Blog » Seated dumbbell curl – technika
Seated dumbbell curl

Seated dumbbell curl – technika

Seated Dumbbell Curl to ćwiczenie, które koncentruje się na precyzyjnym wzmacnianiu i rozbudowie bicepsów, zapewniając skuteczny trening siłowy.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Usiądź na ławce z płaskim oparciem, trzymając hantlę w każdej ręce u boków ciała, dłonie skierowane do przodu. Plecy powinny być proste i przylegać do oparcia ławki.
  2. Ruch: Wolno zginaj łokcie, podnosząc hantle w kierunku ramion. Skup się na utrzymaniu mięśni bicepsów w napięciu przez całą fazę podnoszenia. Unikaj ruszania resztą ciała, aby izolować pracę bicepsów.
  3. Powrót do pozycji startowej: Kontrolując ruch, powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Izolacja bicepsów: Pozycja siedząca ogranicza możliwość używania innych części ciała do „pomagania” w podnoszeniu ciężaru, co zwiększa efektywność ćwiczenia dla bicepsów.
  • Poprawa siły i masy mięśniowej: Regularne wykonywanie tego ćwiczenia prowadzi do wzrostu siły i objętości mięśniowej bicepsów.
  • Wszechstronność: Możliwość dostosowania ćwiczenia do indywidualnych potrzeb poprzez zmianę wagi hantli.

Porady trenera

  • Zachowaj kontrolę nad ciężarem: Unikaj szybkich, gwałtownych ruchów. Kontrolowane tempo zwiększa efektywność treningu i minimalizuje ryzyko kontuzji.
  • Nie zapominaj o oddychaniu: Oddychaj wydechem podczas podnoszenia ciężarów i wdychaj podczas ich opuszczania.
  • Rozważ różnorodność: Aby zapobiec adaptacji mięśniowej, eksperymentuj z różnymi wariantami uginania przedramion, takimi jak hammer curls czy concentration curls.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika