FITMADE » Blog » Seated dumbbell curl with iso – technika
Seated dumbbell curl with iso

Seated dumbbell curl with iso – technika

Seated Dumbbell Curl with Isolation to zaawansowane ćwiczenie na biceps, które umożliwia głęboką pracę nad mięśniami, zapewniając jednocześnie kontrolę nad ruchem i minimalizując ryzyko kontuzji.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantlę w każdej dłoni. Plecy przyciśnij do oparcia, nogi stabilnie ustaw na podłodze.
  2. Ruch: Uginając tylko łokcie, podnieś hantle w kierunku barków, maksymalizując skurcz mięśni bicepsowych. Drugą rękę utrzymuj w pozycji statycznej, izolując napięcie w bicepsie.
  3. Powrót do pozycji startowej: Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach bicepsowych przez cały czas.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Intensywna izolacja bicepsów: Pozwala na precyzyjne targetowanie i maksymalizację pracy mięśni bicepsowych.
  • Poprawa siły i masy mięśniowej: Regularne wykonywanie przyczynia się do wzrostu siły i objętości mięśniowej.
  • Zmniejszone ryzyko kontuzji: Stabilna pozycja siedząca i izolacja ruchu minimalizują ryzyko nieprawidłowego obciążenia.

Porady trenera

  • Skup się na kontroli ruchu: Pamiętaj, aby ruch był płynny i kontrolowany, szczególnie podczas opuszczania ciężarów.
  • Zachowaj odpowiednią postawę: Upewnij się, że plecy są cały czas przyciśnięte do oparcia ławki, co zapewni lepszą izolację bicepsów.
  • Eksperymentuj z obciążeniem: Zacznij od ciężaru, który pozwala na wykonanie 8-12 powtórzeń z pełnym zakresem ruchu i dobrym skurczem mięśniowym, stopniowo zwiększając ciężar w miarę poprawy siły.

Seated Dumbbell Curl with Isolation jest skutecznym narzędziem do budowania silnych i dobrze zdefiniowanych bicepsów. Włączając to ćwiczenie do swojego planu treningowego, możesz oczekiwać znaczącej poprawy w siłę, wytrzymałość oraz estetyce Twoich mięśni ramion.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika