FITMADE » Blog » Snatch pull – technika
Snatch pull

Snatch pull – technika

Snatch Pull jest kluczowym ćwiczeniem dla każdego, kto chce zwiększyć swoją siłę i dynamikę, a tym samym poprawić wyniki w snatchu

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań tak, by stopy były umieszczone na szerokość barków, a sztanga leżała przed Tobą na ziemi. Uchwyć sztangę nachwytem, na szerokość, która jest komfortowa dla Twojego snatcha.
  2. Ruch: Z ugiętymi kolanami i prostym grzbietem podnieś sztangę w górę wzdłuż ciała, wypychając biodra do przodu. Następnie, gdy sztanga znajdzie się na wysokości ud, wykonaj dynamiczny wyrzut biodrami, jednocześnie mocno wciągając sztangę w górę, skupiając się na eksplozywnym ruchu i utrzymaniu sztangi blisko ciała.
  3. Powrót do pozycji startowej: Kontrolowanie opuść sztangę na ziemię, przygotowując się do kolejnego powtórzenia.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Rozwój eksplozywnej siły: Poprawia moc pociągową niezbędną w początkowej fazie podrzutu.
  • Wzmocnienie mięśni ud, pośladków i dolnej części pleców: Intensywnie angażuje kluczowe grupy mięśniowe dla podnoszenia ciężarów.
  • Poprawa siły uchwytu: Wzmacnia przedramiona i poprawia zdolność trzymania ciężkich obciążeń.

Porady trenera

  • Skup się na technice: Prawidłowa forma jest kluczowa dla osiągnięcia maksymalnych korzyści z ćwiczenia i uniknięcia kontuzji.
  • Używaj odpowiedniego obciążenia: Wybierz ciężar, który pozwala na eksplozywny ruch, ale nie na tyle ciężki, by zaniedbać technikę.
  • Rozważ użycie paska na nadgarstki: Jeśli siła uchwytu stanowi ograniczenie, paski mogą pomóc w skupieniu się na pracy mięśni nóg i pleców.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Landmine seated press – technika

Landmine tall kneeling hip extension – technika

Barbell biceps curl – technika

Sots press – technika