Short lunges – technika
Short Split Squat to dynamiczne ćwiczenie, które jest wariantem klasycznego przysiadu rozkrocznego. Charakteryzuje się mniejszym rozstawem nóg, co wymusza większe zaangażowanie mięśni przedniej części...
Short reverse lunges – technika
Short Reverse Lunges to modyfikacja tradycyjnych wykroków, która skupia się na bezpiecznym wzmacnianiu mięśni dolnej części ciała z mniejszym naciskiem na stawy kolanowe. Jak...
Russian twist – technika
Russian Twist to ćwiczenie, które stało się podstawą treningu core’a, doceniane zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i entuzjastów fitnessu. Dzięki swojej prostocie i skuteczności,...
Quadruped shoulder taps – technika
Quadruped Shoulder Taps to proste, lecz niezwykle efektywne ćwiczenie, które można wykonywać niemal wszędzie, wykorzystując jedynie ciężar własnego ciała. Dzięki swojej prostocie i skuteczności,...
One and a quarter air squat – technika
One and a Quarter Air Squat to skuteczne ćwiczenie, które dodaje dodatkowy ćwiartkowy ruch do standardowego przysiadu, zwiększając zaangażowanie i intensywność treningu mięśni dolnej...
Knee push up – technika
Knee Push-Up, znane również jako pompki na kolanach, to doskonała alternatywa dla tradycyjnych pompek, oferująca podobne korzyści treningowe przy jednoczesnym zmniejszeniu obciążenia na stawy...
Jump lunges – technika
Jump Lunges jest dynamicznym ćwiczeniem, które łączy zalety klasycznego wykroku z dodatkowym wyzwaniem skoku, oferując kompleksowy trening dolnej części ciała oraz poprawę kondycji. Jak...
Elevated push up – technika
Elevated Push-Up to zaawansowana forma pompek, która zwiększa intensywność treningu, koncentrując się na górnej części ciała i rdzeniu. Jak Wykonać Ćwiczenie Korzyści z Ćwiczenia...
Hand release push up – technika
Hand Release Push-Up to zaawansowana wersja tradycyjnej pompki, która dodaje wymagający element techniczny, oferując głębszy zakres ruchu i intensywniejsze zaangażowanie mięśni. Jak Wykonać Ćwiczenie...
Front plank on knees – technika
Front Plank on Knees, czyli deska na kolanach, to modyfikacja tradycyjnej deski, która zmniejsza intensywność i obciążenie, czyniąc ćwiczenie bardziej dostępnym dla początkujących lub...
