FITMADE » Blog » Hand release push up – technika
Hand release push up

Hand release push up – technika

Hand Release Push-Up to zaawansowana wersja tradycyjnej pompki, która dodaje wymagający element techniczny, oferując głębszy zakres ruchu i intensywniejsze zaangażowanie mięśni.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki, z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków i ciałem utrzymanym w prostej linii od głowy do pięt.
  2. Ruch: Obniż ciało do pełnego przysiadu, aż klatka piersiowa dotknie podłoża. W dolnej pozycji oderwij dłonie od podłogi, rozciągając ramiona do boków, a następnie ponownie umieść dłonie na podłodze i wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
  3. Powtórzenie: Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, utrzymując kontrolę i płynność ruchu przez cały czas.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Zwiększenie siły i wytrzymałości: Intensyfikuje pracę mięśni górnej części ciała, poprawiając siłę i wytrzymałość.
  • Poprawa zakresu ruchu: Oderwanie dłoni od podłoża zwiększa zakres ruchu w stawach barkowych, poprawiając elastyczność i mobilność.
  • Wzmocnienie rdzenia ciała: Dodatkowe zaangażowanie rdzenia ciała podczas oderwania i umieszczenia dłoni z powrotem na podłodze wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części pleców.

Porady trenera

  • Zachowaj właściwą formę: Upewnij się, że twoje plecy pozostają proste i rdzeń jest aktywny przez cały czas, aby uniknąć kontuzji.
  • Skoncentruj się na płynności ruchu: Oderwanie i powrót dłoni na podłoże powinno być płynne i kontrolowane, bez pośpiechu.
  • Dostosuj do swoich możliwości: Jeśli znajdziesz ćwiczenie zbyt trudne, możesz zacząć od wersji na kolanach, stopniowo budując siłę do pełnej wersji.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Bulgarian split squat – technika

Single leg push up – technika

Short split squat – technika

Short lunges – technika