FITMADE » Blog » Knee push up – technika
Knee push up

Knee push up – technika

Knee Push-Up, znane również jako pompki na kolanach, to doskonała alternatywa dla tradycyjnych pompek, oferująca podobne korzyści treningowe przy jednoczesnym zmniejszeniu obciążenia na stawy i plecy.

Jest to idealne ćwiczenie dla osób na różnych poziomach zaawansowania, które chcą rozwijać siłę górnej części ciała w bezpieczny i kontrolowany sposób.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Uklęknij na podłodze, ustawiając dłonie płasko na ziemi nieco szerzej niż szerokość barków. Wyciągnij nogi do tyłu, opierając się na kolanach, tworząc prostą linię od głowy do kolan.
  2. Ruch: Zachowując napięcie w core’ie, obniż ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi. Utrzymaj łokcie blisko ciała.
  3. Powrót do pozycji startowej: Wyciskając się z rąk, powróć do pozycji wyjściowej, utrzymując mięśnie core’a napięte przez cały ruch.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie mięśni górnej części ciała: Pompki na kolanach angażują mięśnie klatki piersiowej, triceps, ramiona oraz mięśnie brzucha.
  • Rozwój stabilności core’a: Utrzymanie napięcia w mięśniach brzucha podczas wykonywania ćwiczenia pomaga w budowaniu stabilności i siły core’a.
  • Niskie ryzyko kontuzji: Obniżone obciążenie sprawia, że ćwiczenie jest bezpieczniejsze dla początkujących i osób z problemami z plecami.

Porady trenera

  • Skup się na technice: Upewnij się, że wykonujesz ruch z pełnym zakresem ruchu, aby maksymalnie wykorzystać potencjał ćwiczenia.
  • Dopasuj ćwiczenie do swoich możliwości: Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę, jak również intensywność treningu.
  • Utrzymuj właściwą postawę: Pilnuj, aby twoje plecy pozostały proste i stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Bulgarian split squat – technika

Single leg push up – technika

Short split squat – technika

Short lunges – technika