FITMADE » Blog » Banded biceps curl – technika
Banded biceps curl

Banded biceps curl – technika

Banded Biceps Curl to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje mięśnie bicepsowe w sposób zróżnicowany od tradycyjnych uginania ramion z hantlami czy sztangą.

Dzięki wykorzystaniu taśmy oporowej, możliwe jest nie tylko wzmocnienie i rozbudowa mięśni bicepsowych, ale również poprawa ich elastyczności i ruchomości.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań na taśmie oporowej stopami na szerokość bioder, a taśmę trzymaj w obu dłoniach. Upewnij się, że taśma jest napięta, gdy ręce są w pozycji wyjściowej wzdłuż ciała.
  2. Ruch: Zginając łokcie, wykonaj uginanie ramion, podnosząc taśmę w kierunku barków. Trzymaj łokcie blisko tułowia, unikając ich wysuwania na boki.
  3. Powrót do pozycji startowej: Powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na taśmie przez cały czas.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Ciągłe napięcie mięśniowe: Użycie taśmy oporowej zapewnia stałe napięcie w mięśniach bicepsowych, zwiększając intensywność treningu.
  • Poprawa definicji mięśniowej: Regularne wykonywanie ćwiczenia przyczynia się do lepszej definicji i kształtu mięśni bicepsowych.
  • Zwiększenie elastyczności i mobilności: Rozciąganie i skracanie mięśni podczas ćwiczenia poprawia ich elastyczność oraz zakres ruchu.

Porady trenera

  • Utrzymaj kontrolę nad ruchem: Powolne i kontrolowane uginanie ramion zwiększa skuteczność ćwiczenia, umożliwiając lepszą pracę mięśni.
  • Dostosuj opór: Eksperymentuj z różnymi taśmami oporowymi, aby znaleźć odpowiedni poziom trudności, który zapewni wyzwanie, ale pozwoli na zachowanie poprawnej formy.
  • Skup się na mięśniach bicepsowych: Świadome skupienie się na pracujących mięśniach pomaga w ich lepszym angażowaniu i wzmacnianiu.

Banded Biceps Curl jest doskonałym uzupełnieniem do planu treningowego każdego, kto chce wzmocnić i zdefiniować mięśnie bicepsowe. Dzięki swojej prostocie i efektywności, to ćwiczenie może być wykonywane zarówno w domu, jak i na siłowni, oferując skuteczną alternatywę dla tradycyjnych metod treningu siłowego.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Banded good morning – technika

Banded hamstring walkout – technika

Banded plank tap out – technika

Banded plank taps – technika