FITMADE » Blog » Banded hamstring walkout – technika
Banded Hamstring Walkout

Banded hamstring walkout – technika

Banded Hamstring Walkout to dynamiczne ćwiczenie, które wykorzystuje opór taśmy do intensyfikacji treningu mięśni tylnych ud.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stojąc prosto, umieść taśmę oporową wokół twoich kostek. Stań na tyle szeroko, aby taśma była napięta, ale nie na tyle, aby powodować dyskomfort.
  2. Ruch: Powoli krocz do przodu na piętach, starając się maksymalnie wyprostować nogi przy każdym kroku. Skup się na wykorzystaniu mięśni tylnych ud do ciągnięcia ciała do przodu.
  3. Powrót do pozycji startowej: Po wykonaniu określonej liczby kroków lub osiągnięciu określonego dystansu, powoli wróć do pozycji wyjściowej, nadal krocząc na piętach.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie mięśni tylnych ud: Skutecznie angażuje i wzmacnia mięśnie tylnych ud, poprawiając ich siłę i wytrzymałość.
  • Poprawa elastyczności: Pomaga zwiększyć elastyczność mięśni tylnych ud, co może przyczynić się do lepszej mobilności i zmniejszenia ryzyka kontuzji.
  • Wzmocnienie mięśni stabilizujących: Zwiększa stabilność w dolnych partiach ciała, angażując mięśnie stabilizujące podczas marszu.

Porady trenera

  • Zachowaj równowagę: Skup się na utrzymaniu stabilności i równowagi podczas marszu, co może wymagać skupienia i koncentracji.
  • Reguluj opór: Dostosuj opór taśmy do swoich możliwości, zaczynając od łatwiejszego poziomu i stopniowo zwiększając opór w miarę poprawy siły i wytrzymałości.
  • Uwzględnij w rozgrzewce lub treningu: To ćwiczenie jest doskonałym elementem rozgrzewki przed treningiem biegowym lub jako część ogólnego treningu siłowego.

Banded Hamstring Walkout jest doskonałym ćwiczeniem dla osób pragnących wzmocnić i zwiększyć elastyczność mięśni tylnych ud. Regularne włączanie tego ćwiczenia do swojego plan

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Banded good morning – technika

Banded biceps curl – technika

Banded plank tap out – technika

Banded plank taps – technika