American kettlebell swing – technika
American Kettlebell Swing to zaawansowana wersja klasycznego wymachu kettlebell, która zmusza do pracy niemal całe ciało. Oferuje wyjątkowe połączenie treningu siłowego z elementami cardio,...
Goblet squat – technika
Goblet Squat to wszechstronne ćwiczenie, które nie tylko pomaga budować siłę w kluczowych grupach mięśniowych dolnej części ciała, ale również zwiększa mobilność i pozwala...
Clean and push press – technika
Clean and Push Press to kompleksowe ćwiczenie łączące dwa podstawowe ruchy: clean i push press. Jest to efektywny sposób na rozwijanie siły wybuchowej, koordynacji...
Muscle clean – technika
Muscle Clean to wariant ćwiczenia clean, który eliminuje potrzebę wykonywania eksplozywnego „podskoku” oraz głębokiego przysiadu przy chwytaniu sztangi. Skupia się na kontrolowanym podnoszeniu ciężaru...
Power clean – technika
Power Clean to ćwiczenie, które nie tylko buduje mięśnie i siłę, ale także uczy ciała efektywnego wykorzystywania siły w eksplozywnych ruchach. Jego unikalna kombinacja...
Clean – technika
Clean, znany również jako zarzut sztangi na barki, to ćwiczenie, które z pozoru może wydawać się skomplikowane ze względu na swoją technikę. Jest to...
Bench press – technika
Bench Press jest niezbędnym elementem w treningu siłowym, oferując kompleksowe korzyści dla budowania siły i masy mięśniowej. Przez wielu uznawany za „króla ćwiczeń”, bench...
Split jerk – technika
Split Jerk jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na rozwijanie eksplozywnej siły i poprawę koordynacji, wykorzystywanym zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i amatorów poszukujących...
Push press – technika
Push press to dynamiczne ćwiczenie siłowe, które łączy elementy podnoszenia ciężarów z lekkim impulsywnym ruchem nóg. Jest to zaawansowany rodzaj wyciskania, który pozwala na...
Overhead squat – technika
Overhead Squat to kompleksowe ćwiczenie, które testuje i rozwija siłę, stabilność oraz mobilność, stanowiąc fundament wielu programów treningowych. Jak Wykonać Ćwiczenie Korzyści z Ćwiczenia...
