FITMADE » Blog » Power clean – technika
Power clean

Power clean – technika

Power Clean to ćwiczenie, które nie tylko buduje mięśnie i siłę, ale także uczy ciała efektywnego wykorzystywania siły w eksplozywnych ruchach. Jego unikalna kombinacja techniki, siły i koordynacji czyni go jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń w arsenale każdego sportowca, szczególnie tych uprawiających sporty siłowe i szybkościowe.

Technika Wykonania

  1. Pozycja Startowa: Zacznij z sztangą na ziemi przed Tobą, stopy na szerokość barków. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie umieszczone nieco szerzej niż szerokość barków.
  2. Oderwanie: Z niską pozycją bioder, prostymi plecami, zacznij podnosić sztangę, utrzymując ją blisko ciała.
  3. Eksplozja: Gdy sztanga znajdzie się na wysokości ud, dynamicznie prostuj biodra i kolana, wykonując eksplozywny ruch do góry, jednocześnie pociągając sztangę w kierunku klatki piersiowej.
  4. Przechwycenie: W momencie, gdy sztanga znajduje się w najwyższym punkcie, szybko obróć dłonie pod sztangę, chwytając ją w pozycji frontowego przysiadu, z łokciami wysoko.
  5. Powrót do pozycji stojącej: Wyprostuj nogi, stabilizując pozycję z sztangą na przedramionach.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Rozwój siły eksplozywnej: Kluczowy dla sportowców potrzebujących szybkich, potężnych ruchów.
  • Poprawa koordynacji i równowagi: Całe ciało musi pracować razem, aby efektywnie wykonać ćwiczenie.
  • Wzmocnienie mięśni całego ciała: Szczególnie angażuje mięśnie nóg, pleców i ramion.

Porady trenera

  • Rozpoczynaj z naciskiem na technikę, nie na ciężar. Prawidłowa forma jest kluczowa do maksymalizacji korzyści i uniknięcia kontuzji.
  • Regularnie pracuj nad mobilnością stawów biodrowych, kolanowych i barkowych, aby poprawić wykonanie i zakres ruchu.
  • Wykorzystuj ćwiczenia pomocnicze, takie jak przysiady frontowe i martwe ciągi, aby zbudować siłę niezbędną do poprawy wyników w Power Clean.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Landmine seated press – technika

Landmine tall kneeling hip extension – technika

Barbell biceps curl – technika

Sots press – technika