FITMADE » Blog » Dead bug – technika
Dead bug

Dead bug – technika

Dead Bug jest ćwiczeniem, które celuje w budowanie siły rdzenia ciała poprzez kontrolowaną aktywację mięśni brzucha, co jest kluczowe dla utrzymania dobrej postawy i ochrony dolnej części pleców.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Połóż się na plecach na macie, z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i rękami wyciągniętymi prosto w kierunku sufitu.
  2. Ruch: Powoli opuść przeciwną nogę i rękę do podłogi, utrzymując niskie napięcie w dolnej części pleców i brzuchu. Unikaj dotykania podłogi i utrzymuj kontrolę ruchu.
  3. Powrót do pozycji startowej: Delikatnie wróć do pozycji startowej i powtórz ruch na przeciwległą nogę i rękę.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie mięśni rdzenia: Efektywnie wzmacnia mięśnie brzucha, w tym mięśnie skośne i prosty brzucha.
  • Poprawa stabilności rdzenia: Pomaga w budowaniu stabilności rdzenia, co jest kluczowe dla lepszej postawy i zmniejszenia ryzyka kontuzji.
  • Zwiększenie kontroli nad ciałem: Rozwija umiejętność kontrolowania ruchów ciała, co przekłada się na lepsze wyniki w różnych dyscyplinach sportowych.

Porady trenera

  • Koncentracja na oddechu: Skup się na równomiernym oddychaniu przez cały czas trwania ćwiczenia, co pomoże w utrzymaniu właściwej aktywacji mięśni rdzenia.
  • Zachowaj kontrolę: Unikaj szybkich i niekontrolowanych ruchów. Im wolniejsze i bardziej kontrolowane wykonanie, tym lepsze rezultaty.
  • Dostosuj ćwiczenie do swoich możliwości: Jeśli znajdziesz ćwiczenie zbyt trudne, zacznij od prostszych wersji, stopniowo zwiększając trudność.

Dead Bug jest doskonałym ćwiczeniem dla każdego, kto chce zbudować solidną bazę siły rdzenia, poprawić stabilność i ochronić dolną część pleców. Regularne włączanie go do treningu przynosi wiele korzyści, od lepszej postawy po zmniejszenie ryzyka kontuzji.


Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Bulgarian split squat – technika

Single leg push up – technika

Short split squat – technika

Short lunges – technika