FITMADE » Blog » Side plank – technika
Side plank

Side plank – technika

Side Plank jest podstawowym, ale wyjątkowo efektywnym ćwiczeniem, które powinno znaleźć się w planie treningowym każdego, kto dąży do silniejszego i bardziej stabilnego rdzenia ciała.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Połóż się na boku, opierając ciało na przedramieniu, z łokciem umieszczonym bezpośrednio pod ramieniem. Nogi powinny być proste i ułożone na sobie, a stopa górnej nogi spoczywa na stopie dolnej.
  2. Ruch: Podnieś biodra od podłogi, utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt. Drugą rękę możesz umieścić na biodrze lub wyciągnąć w górę, aby zwiększyć równowagę.
  3. Utrzymanie pozycji: Utrzymaj pozycję side plank przez zaplanowany czas, skupiając się na stabilizacji rdzenia i utrzymaniu bioder w pozycji podniesionej.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie mięśni rdzenia: Efektywnie angażuje i wzmacnia mięśnie brzucha, boków i dolnej części pleców.
  • Poprawa równowagi i postawy: Pomaga w budowaniu stabilności, co jest kluczowe dla dobrej postawy i zmniejszenia ryzyka kontuzji.
  • Wsparcie dla kręgosłupa: Regularne wykonywanie poprawia stabilność kręgosłupa, co może przyczynić się do zmniejszenia bólu pleców.

Porady trenera

  • Skup się na prawidłowej formie: Upewnij się, że Twoje ciało tworzy prostą linię i unikaj opadania bioder.
  • Dostosuj ćwiczenie do swoich potrzeb: Jeśli masz trudności z utrzymaniem pozycji, możesz zacząć od wersji uproszczonej, opierając kolana o podłogę.
  • Stopniowo zwiększaj czas trwania: Rozpocznij od krótszych sesji, stopniowo zwiększając czas, aby budować siłę i wytrzymałość.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Bulgarian split squat – technika

Single leg push up – technika

Short split squat – technika

Short lunges – technika