FITMADE » Blog » Dumbbell overhead walking lunges – technika
Dumbbell overhead walking lunges

Dumbbell overhead walking lunges – technika

Dumbbell Overhead Walking Lunges to kompleksowe ćwiczenie, które angażuje niemal każdą partię mięśniową w ciele, zapewniając intensywny trening.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach. Unieś hantle nad głowę, wyprostowując ramiona. Upewnij się, że barki są zablokowane, a rdzeń zaangażowany.
  2. Ruch: Zrób duży krok do przodu jedną nogą, obniżając ciało w kierunku podłogi, aż tylne kolano będzie blisko podłoża, tworząc kąt 90 stopni w przednim kolanie. Upewnij się, że przednie kolano jest zwrócone w kierunku palców stopy i nie wysuwa się przed nią.
  3. Powrót do pozycji startowej: Wypchnij się przednią nogą, wracając do pozycji stojącej. Kontynuuj ruch, wykonując krok drugą nogą, przemieszczając się do przodu.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie dolnej części ciała: Intensywnie angażuje i wzmacnia mięśnie kwadricepsów, pośladków, łydek i tyłu ud.
  • Poprawa stabilności i siły rdzenia: Trzymanie hantli nad głową wymaga stałego zaangażowania mięśni brzucha i dolnej części pleców, co wzmacnia rdzeń.
  • Rozwój równowagi i koordynacji: Utrzymanie równowagi z obciążeniem nad głową poprawia koordynację i zdolność koncentracji.

Porady trenera

  • Zachowaj kontrolę nad obciążeniem: Upewnij się, że hantle są stabilnie trzymane nad głową przez cały czas, aby uniknąć kontuzji.
  • Pamiętaj o prawidłowej postawie: Utrzymuj plecy prosto i rdzeń zaangażowany przez całe ćwiczenie, chroniąc dolną część pleców.
  • Dostosuj obciążenie do swoich możliwości: Wybierz taką wagę hantli, która pozwoli na wykonanie ćwiczenia z prawidłową techniką, ale jednocześnie stanowi wyzwanie.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika