FITMADE » Blog » Dumbbell push up – technika
Dumbbell push up

Dumbbell push up – technika

Dumbbell Push-Up to innowacyjna wersja tradycyjnej pompki, która dodaje nowy wymiar do treningu siłowego, wykorzystując hantle do zwiększenia wyzwania.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Umieść hantle na podłodze w pozycji równoległej, nieco szerzej niż na szerokość barków. Chwyć hantle i ustaw się w pozycji do pompki, z ciałem utrzymanym w jednej linii od głowy do pięt.
  2. Ruch: Zginając łokcie, obniż ciało w dół, utrzymując proste linie pleców i nóg. Następnie wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ręce.
  3. Powtórzenie: Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, utrzymując kontrolę nad ruchem przez cały czas.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wszechstronne wzmacnianie górnej części ciała: Efektywnie angażuje mięśnie klatki piersiowej, triceps, ramiona oraz rdzeń ciała.
  • Zwiększona stabilność i siła chwytu: Używanie hantli wymaga dodatkowej stabilności i siły chwytu, co przyczynia się do zwiększenia ogólnej wytrzymałości.
  • Lepszy zakres ruchu: Możliwość zwiększenia zakresu ruchu w dół, co przekłada się na głębsze zaangażowanie mięśni.

Porady trenera

  • Wybierz odpowiednie hantle: Upewnij się, że hantle są odpowiedniej wielkości i wagi, aby zapewnić stabilność i bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczenia.
  • Zachowaj prawidłową formę: Skup się na utrzymaniu ciała w prostej linii i równomiernym rozłożeniu ciężaru przez całe ćwiczenie.
  • Dostosuj do swoich możliwości: Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od wykonania ćwiczenia na kolanach, stopniowo przechodząc do pełnej wersji, gdy zbudujesz siłę i stabilność.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika