FITMADE » Blog » Fingertip push up – technika
Fingertip push up

Fingertip push up – technika

Fingertip Push-Up to wyjątkowe ćwiczenie, które stanowi wyzwanie nie tylko dla siły górnej części ciała, ale także dla siły i wytrzymałości palców oraz nadgarstków.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Przyjmij pozycję do pompki, ale zamiast opierać się na płaskich dłoniach, użyj opuszków wszystkich dziesięciu palców. Upewnij się, że twoje ciało tworzy prostą linię od głowy do pięt.
  2. Ruch: Powoli obniż ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa będzie blisko podłoża. Zachowaj kontrolę nad ruchem, koncentrując się na utrzymaniu stabilności na opuszkach palców.
  3. Powrót do pozycji startowej: Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując nacisk na opuszki palców.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie siły chwytu: Znacząco poprawia siłę chwytu oraz wytrzymałość palców i nadgarstków.
  • Rozwój mięśni górnej części ciała: Efektywnie angażuje i wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, triceps i ramiona.
  • Poprawa stabilności stawów: Wspomaga stabilność stawów dłoni i nadgarstków, co jest korzystne w wielu dyscyplinach sportowych.

Porady trenera

  • Zacznij stopniowo: Jeśli jesteś nowy w wykonywaniu fingertip push-up, zacznij od krótszych serii lub ułatwionej wersji na kolanach, aby zbudować siłę i wytrzymałość.
  • Monitoruj obciążenie na palcach: Unikaj przeciążenia palców, stopniowo zwiększając intensywność i liczbę powtórzeń.
  • Skup się na technice: Upewnij się, że twoje ciało pozostaje proste i stabilne przez cały ruch, aby zmaksymalizować korzyści z ćwiczenia i uniknąć kontuzji.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Bulgarian split squat – technika

Single leg push up – technika

Short split squat – technika

Short lunges – technika