FITMADE » Blog » Incline alternating dumbbell bench press – technika
Incline alternating dumbbell bench press

Incline alternating dumbbell bench press – technika

Incline Alternating Dumbbell Bench Press to zaawansowane ćwiczenie na ławce skośnej, które wymaga precyzji i skupienia.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Połóż się na ławce skośnej z kątem około 30-45 stopni. Trzymaj hantle w obu dłoniach nad klatką piersiową z ramionami wyprostowanymi.
  2. Ruch: Opuść jedną hantlę, zginając łokieć, aż hantla jest na wysokości klatki piersiowej. Zachowaj drugą rękę w wyprostowanej pozycji.
  3. Powrót do pozycji startowej: Wypchnij hantlę z powrotem do pozycji startowej, jednocześnie utrzymując drugą rękę w pozycji wyprostowanej.
  4. Zmiana stron: Po wykonaniu ruchu jedną ręką, powtórz ćwiczenie dla drugiej ręki. Naprzemiennie wypychaj hantle, utrzymując kontrolę i równowagę.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie górnej części ciała: Skupia się na klatce piersiowej, tricepsach i barkach, poprawiając siłę i masę mięśniową.
  • Poprawa stabilności i koordynacji: Alternowanie rąk zwiększa zaangażowanie mięśni stabilizujących, co poprawia koordynację i równowagę.
  • Zwiększenie intensywności treningu: Alternowanie dodaje element dynamiczny do treningu, zwiększając jego intensywność i efektywność.

Porady trenera

  • Skoncentruj się na formie: Upewnij się, że każdy ruch jest kontrolowany, a plecy pozostają przylegające do ławki, aby zapobiec kontuzjom.
  • Dostosuj ciężar: Wybierz obciążenie, które pozwala na utrzymanie prawidłowej techniki przez cały zakres ruchu.
  • Utrzymaj rytm: Zachowaj stałe tempo, aby maksymalizować napięcie mięśniowe i korzyści z ćwiczenia.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika