FITMADE » Blog » Incline dumbbell Y-raise – technika
Incline dumbbell Y-raise

Incline dumbbell Y-raise – technika

Incline Dumbbell Y-Raise to precyzyjne ćwiczenie, które wykorzystuje ławkę skośną do izolacji i celowego angażowania mięśni barków oraz górnej części pleców.

Poprzez wykonanie unoszenia hantli w formie litery „Y”, możliwe jest skoncentrowanie się na kluczowych mięśniach odpowiedzialnych za zdrową postawę i efektywną pracę obręczy barkowej.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Ustaw ławkę pod kątem około 45 stopni. Połóż się na niej brzuchem, trzymając w każdej ręce hantlę. Ramiona powinny być proste i skierowane do przodu, tworząc kształt litery „Y”.
  2. Ruch: Unosząc ramiona, utrzymuj hantle równolegle do podłogi, skupiając się na ścisłym napięciu mięśni barków i górnej części pleców. Upewnij się, że cały ruch jest kontrolowany.
  3. Powrót do pozycji startowej: Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę nad ruchem i napięcie w mięśniach.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie mięśni barków i pleców: Celem jest zwiększenie siły mięśni obręczy barkowej oraz mięśni górnej części pleców.
  • Poprawa postawy: Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może przyczynić się do lepszej postawy dzięki wzmocnieniu kluczowych mięśni.
  • Zwiększenie stabilności barków: Wzmocnienie mięśni wokół barków poprawia ich stabilność, co jest ważne dla unikania kontuzji.

Porady trenera

  • Zacznij od lżejszych hantli: Upewnij się, że wybierasz takie obciążenie, które pozwala na utrzymanie prawidłowej formy przez całe ćwiczenie.
  • Skup się na kontroli: Unikaj szybkich lub niekontrolowanych ruchów. Ruch powinien być płynny i kontrolowany zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
  • Utrzymuj napięcie w core’ie: Aktywne zaangażowanie mięśni brzucha pomoże w stabilizacji pozycji i zapobiegnie nadmiernemu wygięciu pleców.

Incline Dumbbell Y-Raise jest wyjątkowym ćwiczeniem, które przynosi liczne korzyści dla osób pracujących nad siłą, stabilnością i postawą. Jego integracja do planu treningowego z pewnością przyniesie pozytywne efekty, poprawiając funkcjonalność obręczy barkowej i ogólną kondycję fizyczną.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Seated dumbbell curl with iso – technika