FITMADE » Blog » Tall kneeling dumbbell press – technika
Tall kneeling dumbbell press

Tall kneeling dumbbell press – technika

Tall Kneeling Dumbbell Press to wyjątkowe ćwiczenie, które wymaga wykonania wyciskania hantli w pozycji klęczącej. Ta pozycja zwiększa zaangażowanie mięśni rdzenia ciała i pomaga w budowaniu solidnej bazy dla siły górnych partii.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Klęknij na macie treningowej, trzymając prosto plecy. Nogi powinny być złączone, a pośladki oparte na piętach. Weź hantlę w każdą rękę i unieś je na wysokość barków, dłonie skierowane do przodu.
  2. Ruch: Wyciśnij hantle nad głowę, utrzymując proste plecy i stabilizując core. Zwróć uwagę, aby ramiona były w pełni wyprostowane w górnej fazie ruchu.
  3. Powrót do pozycji startowej: Kontrolując ruch, powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej na wysokość barków.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie mięśni barków i tricepsów: Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomaga w rozbudowie siły i masy mięśniowej górnej części ciała.
  • Poprawa stabilności rdzenia: Pozycja klęcząca wymaga ciągłego zaangażowania mięśni brzucha i dolnej części pleców, co przyczynia się do wzrostu stabilności rdzenia.
  • Zwiększenie mobilności barków: Wyciskanie w tej pozycji może również poprawić zakres ruchu w stawach barkowych.

Porady trenera

  • Utrzymaj napięcie w core’ie: Aktywnie napinaj mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapewnić stabilność i ochronę dolnej części pleców.
  • Wybierz odpowiedni ciężar: Rozpocznij od lżejszych hantli, aby upewnić się, że możesz utrzymać prawidłową formę i technikę przez cały zakres ruchu.
  • Skup się na równomiernym wyciskaniu: Upewnij się, że obie ręce pracują równomiernie, aby zapobiec dysbalansom w sile i rozwoju mięśniowym.

Tall Kneeling Dumbbell Press jest doskonałym ćwiczeniem dla osób na każdym poziomie zaawansowania, oferującym kompleksowe korzyści zarówno dla siły, jak i stabilności całego ciała. Włączenie go do swojego planu treningowego może przynieść znaczące korzyści w postaci lepszej funkcjonalności i wydajności fizycznej.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika

Seated dumbbell curl with iso – technika