FITMADE » Blog » Kettlebell front rack walking lunges – technika
Kettlebell front rack walking lunges

Kettlebell front rack walking lunges – technika

Kettlebell Front Rack Walking Lunges to dynamiczne ćwiczenie, które zwiększa wytrzymałość, siłę i stabilność, angażując wiele grup mięśniowych.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto trzymając kettlebell w pozycji front rack — kettlebell opiera się na twoich przedramionach, które są równoległe do podłogi, z łokciami wyciągniętymi do przodu. Możesz użyć jednej lub dwóch kettlebelli.
  2. Ruch: Zrób duży krok do przodu jedną nogą, zginając obie nogi w kolanach, aż tylne kolano niemal dotknie podłogi. Przednie kolano powinno tworzyć kąt 90 stopni i być wyrównane z kostką.
  3. Powrót do pozycji startowej: Wepchnij się mocno stopą przedniej nogi, aby wrócić do pozycji stojącej, a następnie wykonaj wypad do przodu drugą nogą.
  4. Powtórzenie: Kontynuuj ruch, wykonując wypadki marszowe z kettlebell w pozycji front rack.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie dolnej części ciała: Intensywnie angażuje mięśnie czworogłowe, pośladki, łydki oraz mięśnie tylnej części ud.
  • Poprawa stabilności rdzenia: Utrzymywanie kettlebell w pozycji front rack zmusza mięśnie brzucha i dolnej części pleców do ciągłej pracy, wzmacniając rdzeń.
  • Zwiększenie równowagi i koordynacji: Regularne wykonywanie tego ćwiczenia poprawia kontrolę nad ciałem i zdolność do utrzymania stabilności podczas dynamicznych ruchów.

Porady trenera

  • Zachowaj odpowiednią postawę: Upewnij się, że trzymasz plecy prosto i rdzeń zaangażowany przez cały czas trwania ćwiczenia.
  • Nie spieszyć się z ruchem: Skup się na kontroli i płynności ruchu, unikając pośpiechu, który może prowadzić do utraty równowagi lub złej techniki.
  • Dostosuj obciążenie: Wybierz taką wagę kettlebelli, która jest wyzwaniem, ale pozwala na utrzymanie prawidłowej formy i pełnego zakresu ruchu.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dual kettlebell squat clean – technika

Kettlebell single arm Z press – technika

Kettlebell press – technika

Front rack kettlebell carry – technika